背包(bao)(bao)(bao)的(de)姿勢尤為(wei)重要(yao)，比如說把斜挎包(bao)(bao)(bao)當作單(dan)肩(jian)(jian)包(bao)(bao)(bao)背的(de)，過(guo)長的(de)肩(jian)(jian)帶造成包(bao)(bao)(bao)包(bao)(bao)(bao)重心不斷搖晃，為(wei)脊柱(zhu)帶來的(de)壓力超乎尋常，造成的(de)惡劣影響(xiang)甚至(zhi)超過(guo)普通的(de)單(dan)肩(jian)(jian)包(bao)(bao)(bao)，因此(ci)要(yao)弄清楚(chu)如何背包(bao)(bao)(bao)包(bao)(bao)(bao)?做(zuo)一(yi)個健康背包(bao)(bao)(bao)族(zu)。

　　減少(shao)搖(yao)晃：無(wu)論(lun)是雙肩(jian)包還是斜(xie)挎包，肩(jian)帶(dai)都不(bu)宜(yi)過長，否(fou)則(ze)容易(yi)造成過度(du)搖(yao)晃，而合(he)適的(de)(de)肩(jian)帶(dai)長度(du)有助于穩(wen)定重(zhong)心，身(shen)體(ti)的(de)(de)肌肉才(cai)不(bu)會(hui)為了不(bu)斷(duan)變(bian)換的(de)(de)重(zhong)心而不(bu)斷(duan)地調整，最(zui)終因為過勞(lao)而受損(sun)。

　　背(bei)包(bao)位置(zhi)不能過低(di)：想要舒適地背(bei)包(bao)包(bao)，包(bao)包(bao)不能背(bei)得太低(di)，比如雙肩包(bao)的(de)下(xia)緣最(zui)(zui)好處于骨盆的(de)位置(zhi)，而斜(xie)挎包(bao)則最(zui)(zui)好放在(zai)腰側，背(bei)包(bao)上緣大約(yue)在(zai)骨盆的(de)位置(zhi)為宜。

　　最(zui)好不要背在(zai)身(shen)前(qian)：無(wu)論是斜(xie)挎(kua)包還(huan)是雙肩包，從健康的(de)角度來看都最(zui)好不要背在(zai)身(shen)前(qian)，因(yin)為受力的(de)原因(yin)，背在(zai)身(shen)前(qian)時身(shen)體會向前(qian)傾，容易造成駝背。

　　定(ding)期換肩(jian)：每個人背包(bao)都(dou)有自己偏愛的(de)習(xi)慣，專(zhuan)家提醒，如果使用(yong)單肩(jian)包(bao)或(huo)者斜挎包(bao)都(dou)一定(ding)要定(ding)期換肩(jian)膀，如此能起到防止(zhi)頸(jing)椎和脊椎勞損的(de)作用(yong)。

　　不(bu)同類型包(bao)(bao)包(bao)(bao)的使用(yong)貼士

　　一、雙肩(jian)包：背(bei)包越貼身越好

　　背(bei)包時(shi)要縮小(xiao)腹，放松膀子，背(bei)帶(dai)(dai)離身體越(yue)近、越(yue)短(duan)，背(bei)起(qi)來就越(yue)輕松，由(you)于背(bei)包方位(wei)太高(gao)，會壓榨胸椎然(ran)后垂到腰椎以下(xia)，則會加(jia)劇背(bei)脊(ji)擔負，若是背(bei)包過重(zhong)，主張(zhang)把背(bei)帶(dai)(dai)縮短(duan)，讓包盡(jin)量接近身體軀干，高(gao)度維持在胸椎和腰椎之(zhi)間。

　　二(er)：雙肩(jian)包重(zhong)東(dong)西放中心(xin)

　　將(jiang)(jiang)重的東西放(fang)在背包(bao)最中心(xin)，走路時不簡單改動(dong)身體的姿(zi)態(tai)，若(ruo)是東西多、分量(liang)大(da)，能夠將(jiang)(jiang)其分紅(hong)兩個小包(bao)，一個肩背、一個手提(ti)，渙散分量(liang)。

　　三：盡量定制寬肩帶的背包(bao)

　　肩帶太細或太短(duan)，會影(ying)響肩頸部的(de)血液循環，或壓榨到手臂神經，會對膀(bang)子、手臂形成過度的(de)壓榨，所以盡(jin)可能地定制寬肩帶的(de)背包。

　　一：單肩(jian)包或(huo)者斜挎包：盡(jin)量少擅長提包

　　手(shou)提包(bao)最(zui)(zui)損傷女(nv)性的(de)腰部(bu)，單(dan)肩背(bei)和手(shou)提包(bao)都簡單(dan)形(xing)成身體單(dan)側壓力過大(da)，使其身體失去平衡，單(dan)手(shou)提包(bao)時，受(shou)力筆直向下，需(xu)求別(bie)的(de)一側腰部(bu)用力，一不(bu)小心就(jiu)會(hui)導致(zhi)拉傷，此外，提包(bao)時，神經又(you)(you)多又(you)(you)細的(de)肘(zhou)關節(jie)也要用力，更簡單(dan)受(shou)傷。因(yin)而，手(shou)提包(bao)盡量要輕(qing)，分(fen)量不(bu)要超越體重(zhong)的(de)10%，拎包(bao)時最(zui)(zui)佳將(jiang)包(bao)掛在距肘(zhou)關節(jie)一指遠的(de)當地，此處肌肉對(dui)比健(jian)壯，能(neng)支(zhi)撐(cheng)背(bei)包(bao)分(fen)量。

　　二(er)：背中心和往后背最佳

　　背(bei)(bei)中心的(de)意思是(shi)把挎包剛好背(bei)(bei)在手臂(bei)與軀干之間，用(yong)手悄悄夾(jia)住，這(zhe)種方法能(neng)夠(gou)減(jian)輕肩部所(suo)擔(dan)負的(de)力氣，往后(hou)背(bei)(bei)的(de)意思是(shi)，若(ruo)是(shi)你(ni)不喜歡(huan)夾(jia)著挎包，那么挎包稍往后(hou)挪比(bi)往前(qian)要好。

　　三：臂(bei)挽包(bao)包(bao)比手拎要好

　　用手(shou)拎著包(bao)包(bao)，手(shou)臂(bei)(bei)(bei)的(de)關節需求前后搖擺、屈伸，很簡單(dan)形成網球肘(zhou)，而臂(bei)(bei)(bei)挽(wan)包(bao)包(bao)，則可(ke)訓(xun)練(lian)到肱二頭肌(ji)。不(bu)過要注意的(de)是(shi)若是(shi)長時(shi)間單(dan)側臂(bei)(bei)(bei)挽(wan)，很簡單(dan)呈現一條(tiao)手(shou)臂(bei)(bei)(bei)較粗，另一條(tiao)較細的(de)狀(zhuang)況，要進(jin)行(xing)左右手(shou)輪換才能夠。